Petits circuits cardio renfo motricité

Travailler son cardio , mobiliser ses pieds, la coordination sont des points indispensables au badminton ! Je vous propose ci dessous quelques circuits que vous pourrez travailler à la maison , en salle, le jour d’une compétition comme échauffement, bref quand bon vous chante !

Les pieds sont écartés largeur du bassin, executez le circuit le temps d’une chanson 🙂

Circuit 1 : Motricité

10 fois samba (chaque pied passe devant une ligne puis revient à sa place initiale)

10 fois reprise orientée ( j’oriente legerement pied droit devant , je reviens à l’initiale puis pied gauche devant)

10 fois devant derière ( petit saut dynamique devant puis on se replace)

10 fois samba croisée ( idem samba mais le pied passe devant coté opposé)

Ci dessous une petite vidéo de mon compte instagram sport bien être philg_ood

https://www.instagram.com/p/CNHR_OapHQ5/

 

Circuit 2 : Renfo / cardio

Petits pas de samba 5x
Squats 5x
Montée de genoux 5x
Fentes alternées 5x
Talons/fesses 5x

Ci dessous une petite vidéo de mon compte instagram sport bien être philg_ood

https://www.instagram.com/p/CN7bXhzib_7/

 

Circuit 3 : Cardio

5 jumping jack
5 fentes
5s tipping
5 pinguin jump

Ci dessous une petite vidéo de mon compte instagram sport bien être philg_ood

https://www.instagram.com/p/CNo4FMdib_4/

Penser à :

Vous hydratez

Faire bien plutôt que vite

Prendre plaisir

Choisir un morceau qui vous plait et dont la durée est adaptée

Respirez

Gainez pendant la plupart les mouvements