Programme du Compétiteur

Afin d’être prêt pour la compétition ou tout simplement pour se sentir bien dans son corps , je vous propose un petit programme simple , variable et facile à mémoriser !

Il est efficace, simple et on peut le faire à plusieurs , c’est plus convivial 😃

Pour commencer, avant chaque circuit pensez à bien vous échauffer !

Courez , bougez , déverrouillez puis démarrez !

—– Chaque semaine —–

Courir 10km

Fractionner 30s 30s 10 fois

Circuit physique 3 fois avec une pause à chaque rotation

20 abdos

20 squats

10 fentes (droite et gauche)

10 pompes

30s gainage – planche – latéral gauche et droite

10 tractions

—– variables —–

Remplacer les squats par de la corde à sauter 100 sauts.

Remplacer les squats + pompes par des burpies.

Remplacer les tractions par des dips.

Remplacer la course à pieds par du vélo (VTT ou Route) en mode sport, pas de la balade 😉

—- aller vers —-

Plus de pompes (20)

Plus de squats (50)

Plus de gainage (45s / 60s)

Plus de fractionnés (45s)

—– penser à —–

Respecter votre corps , varier le rythme si besoin.

Dormir , une bonne nuit de sommeil est réparateur !

Vous hydrater !

Vous étirer !

Prendre du Plaisir 😃 !!!